健康饮食早餐到底有多重要

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早餐到底有多重要？

你吃早餐吗？

“早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少”，许多人都听过这样一句话。早餐作为一日三餐最重要的一顿饭，拥有一顿营养充足、能量满满的早餐不仅直接关系到身体的健康，还可以开启一整天精神饱满的工作和学习状态。身边很多小伙伴在减肥，经常会听到她们说：我今天没吃早餐，摄入又低了一些，应该很快就瘦了吧。每次听到这些，我就非常想跟她说：如果为了降低摄入不吃早餐，非常不划算，不仅会让一天注意力无法集中，还会降低身体这一天的新陈代谢。

一、

不吃早餐的危害

1.肢体乏力、血糖过低：如果不吃早餐，肠胃空空，整个上午活动所消耗的能量全靠前一天的晚餐提供，晚餐一般大家都不会吃的很多，而且经过了满满长夜的消化吸收剩余的能量难以满足人体的需求。对于本身血糖偏低的人，长时间不吃早餐对引起肢体乏力、出冷汗、头晕等表现。2.反应迟钝、精神不振：上午是全天活动量最大的时间，能量消耗最多。不吃早餐，血糖就不能从食物中得到补充，致使身体内的血糖下降，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。3.肠胃疾病风险：早上饿肚子，胃处于饥饿状态。我们的胃就会不断地进行饥饿性收缩，胃酸以及各种消化酶直接作用于胃黏膜，这样会引起和加重胃及十二指肠溃疡，发生出血，穿孔甚至癌变。4.习惯性便秘:在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。5.中风风险:经过一夜的睡眠，人体水分大量丢失，血液粘稠、血流缓慢。不吃早餐会导致血容量减少，血液进一步粘稠，形成细小血栓阻塞血管。早晨交感神经兴奋性增高，导致血压上升，这些都会增加中风的风险。

二、

坚持吃早餐好处

1、吃早餐有助于减肥对于重视体型的男男女女，早餐可以有助于减肥，保持更好的体型，特别是在早餐当中能多吃一些谷类食品，不但可以促进消化，而且所含热量不多，很多女性每天早上坚持吃谷类一些食品，身材都比较苗条。所以一定要坚持吃早餐，让自己拥有好的体型，拥有健康的身体。2、吃早餐远离肠胃病晚上吃过的食物，通过一晚上的新陈代谢，这时胃部已经没有任何食物，所以能通过早餐尽快的补充食物，就可以让自己尽快的通过早餐的营养，来更好地输送到身体每一个角落，吸收更充分的营养，才可以远离疾病。因为清早不吃早餐，往往会导致消化道的一些疾病，比如会出现胆固醇的升高，而且也会出现胆结石，特别是处在长身体的孩子，更要早上按时吃早餐。3、吃早餐可以避免营养不良很多人之所以出现了营养不良，往往是没有重视吃早餐，清早起来以后就去上班，这时的体内没有任何的营养共给身体所有的细胞，如果长时间处在这种生活习惯，就会出现营养不良，所以早餐的重要性可想而知。对于不同年龄段的人，都要坚持吃早餐，就可以避免出现营养不良。4、吃早餐让精神集中不管是上班族，还是学生，如果能更好的吃早餐，而且保持早餐的营养更丰富，比如像奶类，蛋类，蔬菜类，最好是加一点水果，包括谷类，这样营养更加的全面，就可以通过吃早餐，保持精力比较集中，这样对于孩子学习有很大的帮助。5、吃早餐可以心情愉快通过吃早餐，可以让血糖保持一个平稳状态，也可以使得心情更加的平静，不会出现暴躁，而且通过吃早餐，可以更好享受早餐食物的美味，所以很多吃过早餐的人都会明显感觉心情比较愉悦，精神状态比较好。

三、

吃早餐的最佳时间

吃早餐的最佳时间是早上7点-8点

对于人们来说，吃早餐的最佳时间是在早上的7点到8点，因为在这个时候，新的一天刚刚开始，人们的身体在经过一夜的休整之后，也刚刚开始苏醒，而到早上7点左右的时候，身体中的消化系统已经全面开始运转，如果在这个时候吃早餐，就能够吃早餐中的营养可以最充分的吸收。

而比较科学的早餐搭配是包含有谷类食物、肉类以及水果和蔬菜等，这样就可以全面的补充人体所需要的各类营养元素，从而使得身体更加的健康。

写在最后

早餐给精神带来愉悦，早餐助力于减脂增肌，那么重要的早餐，不要再找借口“逃避”了！早起10分钟自制营养早餐，让你的健康daydayup！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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